podciąganie na drążku

bziu no akurat wykroki nie były nagrywane, postaram się to zrobić,jak dorzuciłam ciężaru to poczułam pupę @-| więc sama nie wiem co robić. Mam takie pytanie, z tego względu , że dupsko pozostawia wiele do życzenia to chciałam dodać w dnt musztrę pupy od delfinki, mogę tak? Jeszcze w moim miasteczku są jakieś zajęcia grupowe, czasowo pasują mi [...]

06.10 DNT 07.10 DT miska czysta, nieliczona 1. Przysiad szeroki 32,5x135x10/35x10 32,5x10/32,5x10/32,5x10 30x10/32,5x10/32,5x10 30x10/30x10/30x10 25x10/30x10/30x10 20x10/285x10/30x10 2a.Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce- na piłce 11,25x10/12,5x7/12,5x6 11,25x10/11,25x10/11,25x10 10x10/11,25x/11,25x6 11,25x8/10x10/10x10 10x1010x10/11,25x7 [...]

13.10 DT 1. Przysiad szeroki 35x10/35x10/35x10 32,5x135x10/35x10 32,5x10/32,5x10/32,5x10 30x10/32,5x10/32,5x10 30x10/30x10/30x10 2a.Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce- na piłce 12,5x7/12,5x6/12,5x6 11,25x10/12,5x7/12,5x6 11,25x10/11,25x10/11,25x10 10x10/11,25x/11,25x6 11,25x8/10x10/10x10 2b.Podciąganie na drążku nachwytem [...]

17.10 DT 1. Przysiad szeroki 35x10/37,5x10/37,5x10 35x10/35x10/35x10 32,5x135x10/35x10 32,5x10/32,5x10/32,5x10 30x10/32,5x10/32,5x10 30x10/30x10/30x10 2a.Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce- na piłce 12,5x8/12,5x8/12,5x8 12,5x7/12,5x6/12,5x6 11,25x10/12,5x7/12,5x6 11,25x10/11,25x10/11,25x10 10x10/11,25x/11,25x6 11,25x8/10x10/10x10 [...]

Wracając do wczorajszej wytrzymki z tego co wyczytałam to swing powinien być robiony obiema rękami, ja robiłam lewa prawa, to jest nadzieję, że choć troszkę czas byłby krótszy 21.10 DT 1. Przysiad szeroki 37,5x10/37,5x10/37,5x10 35x10/37,5x10/37,5x10 35x10/35x10/35x10 32,5x135x10/35x10 32,5x10/32,5x10/32,5x10 30x10/32,5x10/32,5x10 [...]

28.10 DT 1. Przysiad szeroki 37,5x10/37,5x10/37,5x10 37,5x10/37,5x10/37,5x10 35x10/37,5x10/37,5x10 35x10/35x10/35x10 32,5x135x10/35x10 32,5x10/32,5x10/32,5x10 30x10/32,5x10/32,5x10 30x10/30x10/30x10 2a.Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce- na piłce 12,5x10/12,5x6/12,5x7 12,5x9/12,5x8/12,5x7 12,5x8/12,5x8/12,5x8 12,5x7/12,5x6/12,5x6 [...]

18.11 DT 1. Przysiad szeroki 35x10/35x10/35x10 37,5x10/37,5x10/37,5x10 37,5x10/37,5x10/37,5x10 35x10/37,5x10/37,5x10 35x10/35x10/35x10 32,5x135x10/35x10 2a.Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce- na piłce 12,5x10/12,5x7/12,5x7 12,5x10/12,5x6/12,5x7 12,5x9/12,5x8/12,5x7 12,5x8/12,5x8/12,5x8 12,5x7/12,5x6/12,5x6 2b.Podciąganie na drążku nachwytem [...]

Moja propozycja treningu - zanim zaczniesz to go sobie tutaj omówimy i skorygujemy pod Ciebie. Czekam na uwagi, sugestie, pytania i ewentualne obelgi za znęcanie się: ;-) Trening A: 1. Podciąganie na drążku 3 serie x max (8-12 maksymalnie) 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 10/10/6/6/12/max 3. Martwy ciąg na sztywnych nogach lub rumuński [...]

Bziu dzięki no to jedziem 8-) 17.05.16 wtorek DT Miska jeszcze bez liczenia, trzeba było wyjeść resztki komunijne.Trening na razie to takie sprawdzenie, więc ciężary leszczarskie , no i ostrożnie bo nie chciałabym chodzić jak połamaniec. Trening A: 1. Podciąganie na drążku 3 serie x max (8-12 maksymalnie) 2+3g+3g+2g / 2+3g+3g+1g / 1+3g+2g+2g+2g [...]

06.06.16 poniedziałek DT BTW 130/60/260 Trening A: 1. Podciąganie na drążku 3 serie x max (8-12 maksymalnie) 3+3g+3g+1,5g / 2+4g+2g+3g / 1+4g+3g+2g 3+4g+3g / 2+3g+3g+2g / 1+3g+2g+2g+1g+1o 2+1+4g+3g / 1+1+4g+3g+1g / 1+1+3g+2g+2g 2+3g+3g+2g / 2+3g+3g+1g / 1+3g+2g+2g+2g nie idzie mi to, ciężko strasznie, nie mogę wrócić do tego co było przed rege 2. [...]

Mi się też wydawało, że plecy zaokrąglam, troszkę mi szkoda bo ostatnio ladnie wchodzi w plecy ale krzywdy sobie zrobić nie chcę, więc zamienię na RDL. Tak na szybko co było grane bo znow zaległosci. 01.07 Piątek DT Trening D 1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 10/10/8/12/max 15x10/17,5x10/27,5x6/17,5x14/15x15 15x10/17,5x10/27,5x7/17,5x12/15x15 [...]

Mi się też wydawało, że plecy zaokrąglam, troszkę mi szkoda bo ostatnio ladnie wchodzi w plecy ale krzywdy sobie zrobić nie chcę, więc zamienię na RDL. Moim zdaniem tego ćwiczenia w żadnym wypadku nie ma co żałować. To wcale nie jest jakiś genialne ćwiczenie - wręcz zazwyczaj więcej z niego wynika kłopotów jak korzyści. Tak na szybko co było grane [...]

01.08.16 Poniedziałek DT Trening A: 1. Podciąganie na drążku 3 serie x max (8-12 maksymalnie) 2+6g+2g/2+5g+3g/1+5g+2g+2g 2+5g+3g/1+6g+3g/6g+4g 7g+3g/6g+4g/5g+4g+1g 8g+2g/5g+3g+2g / 4g+3g+2g 2+4g+4g/1+4g+3g+2g/1+5g+4g 2+5g+3g / 1+4g+3g+2g+1o / 4g+3g+2g+2o 2+5g+2g / 1+4g+3g+1g / 5g+5g 1+1+3g+3g+2g / 0+3g+2g+2g+2g+1g / 5g+3g+2g Poszło lepiej, jest [...]

Trening A: 1. Podciąganie na drążku 3 serie x max (8-12 maksymalnie) 2+6g+2g/2+5g+3g/1+5g+2g+2g 2+5g+3g/1+6g+3g/6g+4g 7g+3g/6g+4g/5g+4g+1g 8g+2g/5g+3g+2g / 4g+3g+2g 2+4g+4g/1+4g+3g+2g/1+5g+4g 2+5g+3g / 1+4g+3g+2g+1o / 4g+3g+2g+2o 2+5g+2g / 1+4g+3g+1g / 5g+5g 1+1+3g+3g+2g / 0+3g+2g+2g+2g+1g / 5g+3g+2g Poszło lepiej, jest więcej satysfakcji Ładnie [...]

Witaj davidoo i NextOne, Niestety w tym okresie nie podchodzi robienie planów typu SPLIT, czy Push'n'Pull, choć to drugie wydaje się ciekawsze. Mój aktualny staż nie przekracza nawet 6 miesięcy (bez przerw), tak więc jestem zdecydowanie początkujący i wolę się zająć tym FBW, aczkolwiek mam propozycję innego planu FBW od mojego znajomego (który [...]

[...] (na prostych nogach) 4*10, 3) wspięcia na palce 4* 25-50. Plecy: 1) martwy ciąg 5*5 (po dobrej rozgrzewce), 2) wiosłowanie półsztangą (głownią + dynamicznie) 5*5, 3) podciąganie na drążku wąsko podchwytem 4*6-8. Biceps 1) Biceps: uginanie w chwycie młotkowym 5*5, 2) Biceps: uginanie ramion ze sztangą 4x 12. << PIĄTEK >> [...]

Hmm przeczytałem temat i wydaje mi sie że trening mógłby być ok który podał traktor. Tylko chciałym go troszke rozbudować żeby nie ćwiczyć co 2 dni tego samego zestawu. Tylko zmieniać maszyny/pozycje. A: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. Brzuszki różne 7. podciaganie na drazku [...]

a co sądzicie o takim rozłożeniu treningów i ćwiczeń: PONIEDZIAŁEK BICEPS I TRICEPS 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3x 12;10;8 (progresja ciężaru; uchwyt średni - na szerokość ramion, obie głowy zaangażowane w równym stopniu) 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 3x 12;10;8; (progresja ciężaru) 3. UGINANIE RAMION [...]

Witam chciałbym żeby Pan skorygował mój plan treningowy Dzień 1: Plecy + bicepsy 1. Podciąganie na drążku nachwytem do klatki - 14,12,10,8 2. Wiosłowanie sztangą - 14,12,10,8 3. Skłony w przód ze sztangą trzymaną na karku - 14,12,10,8 4. Uginanie ramion sztangą łamaną - 14,12,10,8 5. Uginanie ramion sztangielką w podporze o kolano - 12,10,8 6. [...]

Dziekuje bardzo za odpowiedz jest to tak rozpisane jak chcialbym zeby bylo(dla osoby zaawansowanej)co do hmb to dokupilem revolution bo fc mam polowe puszki w sumie daje mi to 600 tabl hmb dieta:(czyli tak aktualnie jadam nacodzien) 1)jajecznica z 3 duzych jaj smarzona na stolowej lyzce oliwy z oliwek z polowa cebuli,3 duzymi pieczarkami i 4 grube [...]